错误姿势，让爬山累而伤身，等待春游的你知道吗？

中州网讯（曹旭 贾伟）春日换新颜,迎春正当年。3同年的暖风，惹怒的春光或许正是出门迎春出游的好时节，选择去跑步的人也渐渐多了一起，然而出错的跑步肢体除了降低跑步过程的效率外，长期回头跑步还易所致颈部心痛痛甚至嗜睡摔倒。

已对，西安市膝肩颈腿痛医院综合三病区楚德升副所长表示：“跑步可避免三大出错坐姿，让你的旅途轻松又愉悦。”

出错坐姿，让跑步的你疲惫不堪

据楚德升副所长介绍：第一种是高高小动物，回头看腿。这个出错肢体是跑步者中最典型的，似乎回头注意腿下，高高小动物退却，颈椎不用依然在但时会的生理曲度上，长时间则时会所致颈部用到心痛痛。

第二种是左右摇摆。这个出错肢体常常用到在跑步后面阶段，也就是部分跑步者已经劳堪却坚持上爬的阶段，这样卡住骨盆的出错肢体，不仅可能引起颈心痛和下肢的损伤，更高得多了跑步的效率。

第三种是手肘以前顶。许多先顺利完成伸髋再伸膝的跑步者常常用到，而手肘忍受的受压，跟腿弯曲的角度有关系，手肘越弯，膝腿部跟骨头接触面积小，忍受的受压就越大，从以前仍要引起手肘的心痛痛。

腿部腿踝，让登高的你功败垂成

家住西安市金水区的刘女士，周末本想着背著孩子到云台山松弛松弛，有一天一个不留神腿踝了腿踝，让喜乐的心情不停沉入谷底。“去的时候还才行成功也不觉得堪，下来的时候走得有些极快了，不想刹住腿踩在了小石头上就扭到了，当年也不想觉得有什么就下山了”刘女士说道：“有一天刚回到家腿踝就肿一起了走不成路，颈也乙酸腿也心痛，就回去到西安市膝肩颈腿痛医院来外科手术了。”

“近期，在医院有很多颈腿踝、膝腿部腿踝以及腿踝腿踝的病患者，极少都是跑步、迎春的时候不时会有所突破或者错位用力所致的。”楚德升副所长表示：“对于颈、膝以及踝腿部的轻度腿踝或错位，我们首先时会采用绿色保守的外科手术方式，运用李翰祥无痛手法，通过点、按、揉、拔、推等方式也，对患处施加相应的最大限度，舒筋通络，消肿止痛，理筋整复，滑利腿部，行血祛瘀。如果用到较为严重的情况，还可以通过牵引、中药透敷、艾灸等物理疗法辅助外科手术，极快速缓解病患者的痛苦。”

最后楚德升副所长特别提醒：要想可避免腿部腿踝的引发，还是要从保护以及锻炼身体两个方面应从。

大量的临床案例表明，很多腿踝的引发都是由于准备青年运动不更好所致的，平时青年运动量少，突然顺利完成如跑步等耗尽大量体力的社区活动，或者在青年运动之以前不时会适当好好热身青年运动，那么要预防腿踝，在青年运动之以前要更好社区活动社区活动身体的各个腿部指甲，可避免突发腿踝的引发。同时还要可避免局部腿部如颈部的负担过重，过度频繁的高高起身也非常容易所致腿踝。

其次，要加强肌肉力量及腿部灵活度的锻炼身体。可以通过慢跑、游泳、太极、瑜伽等这类有氧青年运动来强化结缔组织，也可以在专业医生的导师下顺利完成健美训练，如平板支架、燕飞、臀桥等，当然也要循序渐进，可避免猝然用力拉伤肌肉。