40岁此后加速摆脱腹部脂肪

四肢脂肪组织(也称作胃部脂肪组织)是内含在脊柱深处的身体脂肪组织，围绕着肠道和肝脏等重要器官。对于40岁以上的人来话说，“中年传播”是一件非常单纯的事情，但事实却是。“四肢脂肪组织甚至与较短的寿命有关，”药学Bret Scher话说。“即使是BMI定义的'正常体重'人，四肢脂肪组织过多，患心理健康心肌梗死的危险性也会减小。正如我们在2020年所看到的，更多的胃部脂肪组织与严重的COVID-19心肌梗死的危险性极高有关。幸运的是，多余的四肢脂肪组织可以减少。学术研究表明，减少它可以改善代谢心理健康，并意味著改善整体心理健康情况。据专家介绍，这里有五种在40岁后短时间破灭四肢脂肪组织的方法。

1 举重

不最喜欢一般而言革新运动？没问题。学术研究表明，力矩受训在爆破四肢脂肪组织方面非常必需。“我们对绝经在此之前妇女进行了为期两年的阻挠学术研究，这些妇女每周只进行两次重量受训，”华盛顿大学佩雷尔曼所学院任教Kathryn Schmitz话说。“我们没有拒绝他们做任何一般而言革新运动或做出任何饮食偏离。我们见到，每周两次的重量受训实质上阻止了接受阻挠的女性与未接受阻挠的女性四肢脂肪组织的减小。

2 管理你的饮食

如果你想破灭四肢脂肪组织，专家建议能避免过度加工的焚化炉蔬果。“微量元素在减少四肢脂肪组织方面起着至关重要的作用。许多促进减肥的饮食，包括纯素饮食和慢性热量限制，可以试图人们切掉四肢脂肪组织，“Scher芝加哥大学话说。“然而，这两项是找到一种可持续的饮食，发放所需的微量元素，仍然试图你减少四肢脂肪组织。对于许多人来话说，高碳水化合物饮食意味著是一个必需的选择，减小持续性禁食也很有希望。

3 优先考虑您的睡眠中

睡眠中剥夺与胃部脂肪组织的减小有关，因此请必要专注于高质量的恢复性睡眠中（根据CDC的话传闻，每晚数七个小时）。“我们的学术研究相比较，即使在年轻，心理健康和相对瘦弱的成年人中，睡眠中缩短也与卡路里摄入量的减小，体重的表面减小以及四肢脂肪组织造就的除此以外减小有关，”Virend Somers芝加哥大学话说。

4 冷静

你知道冲击会让你变胖吗？慢性冲击会鼓励我们的身体激发皮质醇，这意味著致使四肢脂肪组织 - 并且您的四肢脂肪组织越多，激发的皮质醇就越多，从而逐步形成恶性循环。“由于四肢脂肪组织也倾向于减小皮质醇水准，这意味著致使恶性和不心理健康的循环，得益于女性中，”美国冲击学术研究所话说。 “毫无疑问，冲击和/或皮质醇的减小会致使四肢脂肪组织减小和体重减小。

5 四肢脂肪组织在普通家庭中试运行吗？

“如果你的父母或兄弟姐妹有甲状腺激素抵抗，心脏病或非酒精性脂肪组织肝，你意味著有非常大的危险性内含胃部脂肪组织，”Trinh Le，MPH，RD话说。“保持良好关注你的胃部脂肪组织意味著是益处的，但要知道这些慢性营养不良的原因很复杂。如果您有任何疑问，最好与您的医疗保健发放者交谈。

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