跑拔了不代表你努力！5法避免跑步呕拔！

2025-08-19 12:16:00

除非你拥有铁小肠，否则你很才则会因为骑行而激起抽搐。很多人相信走牙了说明了你走得好，但实则不然。骑行激起抽搐的原因不太可能包括以下5点：

磨碎系统工运

骑行时，富含的水的体液则会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行很高强度国家主义的肌肉中所去，此时小肠部等磨碎系统就则会因得到供血而出现运转妨碍的现象，相比较是你在骑行中所或走完后当即吃得太多时。在炎热潮湿周边环境中所骑行时也则会如此，此时体液则会被输送到皮肤表面来为你解冻。

为不太可能会这一原因在比赛日遭遇，整天基础训练中所就要对餐前量和时间进行实践。如果你吃的是黏性或其它含糖蜂蜜，那就要尽不太可能多睡觉来帮助磨碎。因为单糖很难分解，所以一下用过多国家主义酒精饮料或黏性才则会有麻烦。

脱水也则会加速磨碎速度。因此及早睡觉往往很最主要，这能帮你更为好地磨碎蜂蜜。但也要留意连续性，因为水喝太多也则会带来白痴。

小肠受压降低

很高强度骑行则会缩小腹腔受压，而这种受压则会被间接地到小肠上。因为骑行时你则会更为多用到内部肌群，同时呼吸也则会更为沉重。这种受压才则会使小肠里的蜂蜜反流到食道中所。

如果走前吃喝太多，就更为不太可能遭遇这种原因。每个人的身形都各有不同，因此确定身躯极限，除此以外是比赛中所的极限非常最主要。

有些走者不太可能还面临着一种叫做“小肠食管反流病（GERD）”的困扰。这是由于食管前端外周虚弱而在它们不该放松时放松所致。这种原因可以用药物治疗或者远离则会焦虑食管的肉类（如溶蜂蜜、番茄纺织品、油腻蜂蜜、酒精和冰淇淋等）进行调理治疗。

走前排泄错误的蜂蜜和酒精饮料

走前要留意不太可能会进食很高溶食品，如甜菜蜂蜜（橙子、浆果、葡萄等）、制品奶酪以及像汽水或橙汁这样的酒精饮料。溶蜂蜜及酒精饮料则会使小肠部周边环境溶更为强，从而加速小肠内容物进入小肠的速度，降低抽搐风险。

走前比如说全面禁止进食很高脂肪、很高蛋白或很高纤维的配菜和零食，因为它们比如说则会加速小肠部排空的流程。尽不太可能别在艰苦基础训练或比赛前2每隔内吃样子；如果要吃，也只能吃少量易磨碎的蜂蜜。

一旦消耗妨碍，则均需在走前约1每隔口服抗酸剂或铋水杨酸铋来降低白痴或抽搐风险。

停下以致于

在最后一段间隔基础训练终止或冲过终点线后，你没法当即南站住。此时你的小肠还未能直接影响接二连三的速度变动。这类似于坐过山车后的感觉到。而且相比较是你在最后阶段还是全力冲刺的话，原因才则会更为严重。

别一下就南站在路人，尽不太可能散散步或再走一段，以便给身躯更改的时间来防止小肠痉挛。同时，防止当即就狼吞虎咽地吃样子或喝国家主义酒精饮料。先喝口水，散散步，让身躯恢复到平静状态再吃喝。

过度脱水

如果你很爱出汗，那你才则会白痴。如果你在骑行时损失体重超过4%，那你很才则会因为脱水而导致白痴。除此以外是走者在练习中所补足体液在此之前，这种原因则会很明显。走牙了当然不表示你走得好。抽搐则会对食道壁带来伤害，从而影响磨碎。

以上内容整理自腾讯骑行作者：日光