拯救睡眠：睡前管理12件过错

ale Kurow）表明，默想更进一步双脚的放松及灵连续性的凝固。

10. 有构想连续性地睡着

不少人因忙碌而面临曾一度睡眠中不足问题，睡眠中医学专家敦促，这些人新进穿衣持续每先于在分开一段时间做爱，如此更进一步早晨肥胖很好的睡眠中。

劳拉·万德坎姆敦促，不妨构想一下，你先行几点叫醒、需要睡几个小时、然后往前推算你需要几点做爱并设定闹钟警惕自己做爱一段时间。最糟糕的是豆腐夜豆腐得很先于，然后先于间犯困打盹。人的勇气是极小的，为何要浪费勇气在与自己讨价还价何时叫醒、是否可以再继续多睡几分钟？试着有构想连续性睡眠中并为自己拿下很好肥胖的睡眠中吧！

11. 来作特定双脚干净岗位

新泽西州国际组织睡眠中慈善机构敦促，不妨试着常在建立一个分开的干净双脚穿衣，比如刷牙、洗脸、以牙线剔牙、分门别类头发等，让这些例行连续性的干净岗位对神经元传导“准备做爱了”的精神长时间接收器。

12. 不喝酒

《独立报卫报》（The Huffington Post）的协同创立者、总裁兼总编及首席帕尔安娜·独立报（Arianna Huffington），在数据分析她的睡眠中宣言《迅猛发展》（Thrive）时听取了一些睡眠中医学专家，其中她最喜欢的敦促之一就是避免常在饮酒。

新泽西州国立公共卫生数据分析院（National Institute of Health）数据分析推测，稀释使人属于浅眠易醒过渡期、并且最让人难以进入深眠的最佳长时间。虽然稀释无论如何更进一步入睡，但入睡后的睡眠中品质却是最让人堪虑。

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