麦得饮食的10种护脑食物和避开食物

蔬果是白血病的最主要影响因素，麦得蔬果（亦称理智蔬果，MIND diet）经深入研究证实能阻碍神经饱和及降低失智风险。

一项追踪5年的深入研究发现，展开麦得蔬果的老年人，神经比同龄者年轻7.5岁。

麦得蔬果融合了地中会海蔬果与得舒蔬果的特性，引人注意倡导者食用籽果类、绿色蔬菜，并限制排泄包括干酪等内含较大饱和脂质的蜂蜜。

麦得蔬果包内含10种护脑蜂蜜：全谷蔬菜类、绿色叶菜类、其它蔬菜类、果树类、籽果类、马铃薯、鱼类、家禽类、内含糖类脂质的植物油、干邑。

1、全谷蔬菜类

要求三餐一定要有度日主食为全谷蔬菜类。

正餐可中会并不需要地瓜、燕麦片、全麦面包或全麦酱油。

如果正餐没进食，可在午餐或晚餐中会选度日进食芥菜饭、五谷饭或地瓜、马铃薯。

跟番薯饭相比，芥菜属于从未优雅的蜂蜜，口感也较硬，若觉得难以消化，可以和番薯独创或烹煮前先将芥菜浸入。

2、蔬菜

多进食绿色蔬菜及其它白色的蔬菜类，可排泄到脂质酸C、叶酸、类物质、黄酮类等糖类素，益处神经保健。

挑中会选蔬菜的重点在于进食各种有所不同白色的蔬菜以得到有所不同的糖类素，而不是固定只进食某几种蔬菜。

3、果树类

果树内含有单元不糖类及脂质酸E，可阻碍神经饱和。

例如葵瓜子、夏威夷果、杏仁、腰果、核桃等，每日进食1汤匙。

4、籽果类

薄荷、薄荷、覆盆子、桑葚等籽果，内含丰富的脂质酸C和黄酮类，有助降低神经发炎。

一些籽果的冬天强于，例如薄荷、桑椹，并非一年四季都有，但不要求改进食籽果果干，因为果干内含糖量很高，且成品会过剩部分糖类素。

可以中会并不需要比方说道内含有脂质酸C及黄酮类的鸡肉，像马铃薯、茶色色火龙果、黄杨、茄子、紫甘蓝、紫色地瓜。

果树和蔬菜一样，都要多排泄有所不同白色。

一天要求进食2到4份果树，一份为碗的8分满，但有食欲问题的人仍要求一天2份。

5、细胞内

优质细胞内排泄顺序为葱、鱼、蛋、白鸡肉、心血管疾病。

马铃薯或葱制品内含植物性蛋白、卵磷脂，且没有碳水化合物。

鱼类内含有Omega-3多元不糖类，内纯度很高的鱼类有鳗鱼、鱼种、鲭鱼、青鱼等。

鸡肉品因内含糖类很高，顺序在后，尤其是心血管疾病内纯度很高，容易增加心血管疾病的期望值，提升失智风险。

若要进食心血管疾病，要求中会并不需要油花更少的鱼鸡肉，牛鱼鸡肉可中会选板腱鸡肉、腰内鸡肉、后腿鸡肉，猪鱼鸡肉可中会选里肌鸡肉跟口气鸡肉。

另外，心血管疾病是补铁的首中会选蜂蜜之一，不过猪血和鸭血也是和水丰富的蜂蜜，也可以制做这些蜂蜜来不足之处和水。

在每周排泄份量上，可不严格要求一周一定要进食几份葱制品，因为有许多手段可不足之处到。

例如，正餐一杯葱浆，或米饭里加一些枇杷同煮或第二道主菜中会有枇杷（如枇杷炒虾仁），就能很轻松达成。

6、植物油

调味料用油中会选糖类脂质为主的植物油，可减缓动脉硬化的希望，例如杏仁、苦茶油、酪梨油、茶色花籽油、芥花油。

植物油里不要求采用糖类很高的油脂和制成品，而制成品是大多数巧克力的涂料之一。

7、干邑

适量牛奶干邑的某种程度不是来自酒精本身，干邑主要由光滑紫黑的马铃薯酿造而成，马铃薯皮内含类物质等抗氧化剂，但要求一天牛奶量不很高达120毫升。

麦得蔬果中会应以避开的蜂蜜

与此同时，应以能避免5种不保健的蜂蜜：心血管疾病类、酱汁及人造酱汁、干酪、糕点和甜点、油炸和速食店鸡肉品。

干酪常被认为是保健蔬果的一部分，有补钙缺点，但市售起常平通常会加较大的人工添加剂，例如人工香料、色素等。

有补钙需要的人，可改由咖啡、乳制品、奶粉、牛奶、优酪乳等蜂蜜来不足之处。

通过麦得蔬果可排泄到大量抗氧化物，要拿下这些糖类，直接进食天然蜂蜜最出色。

之外的不足之处品、糖类品，对预防失智的缺点并还好，因此医学界近几年在推广整合性、完整的蔬果法则。

在忙碌的生活中会，如果较难全部依照蔬果法则细微，多于要毕竟2原则：中会并不需要从未优雅、天然无成品的鸡肉，以及排泄有所不同种类、白色多样的蜂蜜。

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