冻结肩（肩周炎）-肩关节十步健康操-沙画原版/动画原版/真人原版

冻结肩（肩周炎）-沙画原版

肩关节长三健康为重-动画原版

锻炼躯体此前退场：顺利完成肩关节功能锻炼躯体此前应到时局部退场，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，停滞10~15分钟。

01

钟摆挤压法则：患者坐姿并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿逆时针路径路径和逆时针路径各十圈，一天一次。若症状改观，则可缩减画圈的直径，此外还可通过挥舞一定重量的物体（如水瓶、铁环等）画圈来缩减挤压锻炼躯体强度，物体的质量至少1-2kg。

02

背后挤压法则：两手从背后抬起毛巾的外侧，到时将毛巾保持一致水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动所。每天10~20次。若症状改观，可通过将毛巾搭在健侧膝盖上，手臂抬起毛巾外侧牵拉的方法则来加强锻炼躯体强度。

03

爬墙唱歌法则：面对墙壁坐姿，与墙壁保持一致1/3小腿的半径，让食指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，用于手部的意志，而不是肩关节的关节意志，然后缓慢将患肢丢下，必要时可用健肢好不容易。每天10~20次。

04

东端躯体挤压法则：引坐姿或坐立位，用健手抬起患侧腿部，将患肢竖起，东端躯体，并用力加压以牵拉患肩。每次挤压停滞15~20秒，每天10~20次。

05

腋窝挤压法则：用于健侧小腿将患肢竖起摆在与胸部斯拉瓦的台面上，然后稍仰，使腋窝进行时，然后缓慢加大仰波幅，从而挤压肩关节。一次10~15下，一天一次。

06

外旋挤压法则：手臂抬起皮带，屈肘90度，使上臂贴于躯体两侧，然后小范围外旋患肢，约30度-45度约（可适当缩减），停滞5秒。一次10~15下，一天一次。

07

内旋挤压法则：东站在封闭的门旁，用一皮带勾住门把手，患侧手抓住皮带的另一端，屈肘90度，朝躯体正上方牵拉皮带至30-45度约（可适当缩减），停滞5秒钟。每天10-15次。

08

后伸唱歌：两上肢适度伸向后，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。

09

耸肩唱歌：患者双侧同时用力划圈样耸肩，长时间顺利完成，一次10~15下，一天一次。

10

扩胸运动所：手臂摆在门缘两侧作为连接点，躯体向此前弯曲从而挤压胸部，每次10-20下，每天3次.

肩关节长三健康为重-真人原版