吃花生，能养生！研究见到：花生能让血管更健康，每天吃多少好？

来源：行情 2023年05月01日 12:15

郑先生月份50岁，是一家无线电公司的项目经理，时常他无肉不欢，实质上顿顿都得有肉。看着他迅速走形的身材，前妻劝诫他不算进食点肉，可他也疏忽回事儿。

一年前，在计量有组织的体检中的，郑先生被追查了低高血压，医生告诉他一定要操控饮食，要注意到毛细血管身心健康。

之后听密友却说多进食西瓜能够降高血压对毛细血管好，他就一直在不停地进食西瓜，每天进食一小袋，力图通过进食西瓜来操控高血压。

可过了半年之后去复查，却推测高血压不但没降下来，反而总胆固醇纯度还天和低到5.8mmol/L。郑先生不明白，怎么他进食西瓜却没合理果呢？

一、每天一把西瓜，是急剧下降血压还是降高血压？

西瓜被称之为“长寿果”，是人们常进食的蜂蜜和下酒菜食材，关于西瓜的研究工作有很多，那西瓜没错是急剧下降血压还是降高血压呢？

2021年，《Stroke》杂志曾发表了一项研究工作，研究工作人员通过对74793名年龄在45-74岁之间的日本成人，进行了15年约莫的深入调查随访。

结果推测：平均每天进食4粒约莫西瓜的人，要比不进食西瓜的人，患诱发中的风、全脑卒中的、心毛细血管疾病的风险，分别下降了20%、16%以及13%。

实际上，西瓜中的成份单饱和脂肪酸、多饱和脂肪酸等气态，这些气态都有助下降胆固醇，公共卫生心毛细血管疾病。

另外西瓜还能增高饱腹感，充分发挥Fun健脑、延缓衰老等功效。《中的国卫生保健指南》表示同意，成年人每天西瓜摄入量应该操控在10克约莫，不宜肉过多。而郑先生之所以进食西瓜会天和低高血压，和过量肉西瓜有相当大的关系。

二、进食西瓜能“渗入毛细血管”吗？

在极多的蜂蜜中的，西瓜价格便宜又做菜方法多，深受人们的瞩目，或许不不算人都听过西瓜能渗入毛细血管、清除毛细血管垃圾等的却传闻，那进食西瓜真的能“渗入毛细血管”吗？

首先毛细血管是没法渗入的。

尤其是由于年龄增长致使的毛细血管脊柱粥样硬化，是使用什么办法都没法反转的。一般不算数人或并能斑块的回缩，大多数人能稳住就是万幸了，对于脊柱粥样硬化，合理的办法就是做好公共卫生。

而用汁泡西瓜也没法渗入毛细血管，其实汁泡西瓜和普通的西瓜相比，营养是一样的，只不过原味各不相同而已，用汁可以消除西瓜造成了的油腻感，充分发挥提高血清素、开胃的功效而已。

三、警告：6类人常进食西瓜，或有害

西瓜虽然鸡肉低，性价比低，但有些人并不适合进食西瓜。

西瓜的嘌呤、核糖体、油脂、脂肪纯度比较低，进食多了会增高痛风的心脏病风险，对于核糖体代谢异常的慢性支气管炎高血压也适宜病情恢复。

因此，低尿酸及痛风高血压、慢性支气管炎高血压、肝胆疾病高血压，以及肥大、高血压异常的许多人，不适合进食西瓜。那时常怎么进食西瓜才算身心健康呢？

1、适度进食水煮西瓜

西瓜的做菜手段，适度选择煮或炖的手段，能较好的沿用西瓜的原始风味和营养。

2、莫贪嘴

西瓜本身油脂纯度比较低，进食多了会增高肥大的风险，表示同意每天要操控好肉量，适度在15克-20克约莫为宜，不必贪嘴。

3、不算进食油炸西瓜

经过低温油炸的西瓜，不但热量低，而且其中的的维生素、核糖体、甘油等气态会被破坏，鸡肉也会下降。

西瓜是很多家庭餐桌上常见于的一种食物，既能做下酒菜，也可以当零嘴。但表示同意时常适度要进食水煮西瓜，不算进食油炸西瓜，也不必过于贪嘴。

参考资料：

[1]《研究工作表明：每天进食4-5粒西瓜，合理下降中的风、心毛细血管疾病风险！》.科普中的国.2022-01-22

[2]《这些传却说能渗入毛细血管的食物，统统是实为的！》.家庭医生.2016-11-24

[3]《西瓜是有害还是有利？怎么进食更身心健康？》.身心健康时报.2022-03-27

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