卡住心率慢跑练耐力 让身体停下脚步

，是匀速慢速走先决条件：敏感度越好来越好平稳，耐久越好来越好强后，就可以匹配招匀速慢速走，即5公里、10公里甚至半马，招习不间断始终卡着敏感度匀速走完。一年半载后，同样的敏感度，配速才会大大提高。

即可要注意的是，平均速度是耐久大大提高造就的“附赠品”，耐久大大提高才是“本”。

误触敏感度切实慢速走的步骤，包括腹背、胯臀、在此之前肢在内的缓冲自我意识也才会想得到有利于。但还应当普通人地通过面板扯、内衬扯、肘板扯、卷腹、深蹲、高抬腿、步等单手除此以外锻炼相互竞争和在此之前肢自我意识。此处透露一个偷懒一气：每次走完，趁双脚还“热”要用两组相互竞争锻炼可赢得“事半功倍”的锻炼真实感，重复使用洗衣房不一定要要用的 “热身”单手。总之，在慢速走和锻炼中都，慢速慢速强大自己，让双脚刚开始先是。

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