控糖食谱“红黄绿点亮”图

控糖红灯肉类

米饭、黑粥、小米粥、黑面包在、调料、黑馒头、粉丝、豆腐、黑煎饼、大包扁桃、糯玉米、洋葱泥、烤凉粉、方便面、熟食、糖水、炸鸡、辣条、荔枝、柿饼、龙眼、菠萝蜜、红枣、甘蔗、蛋糕、奶茶、果汁、膨化零食、冰激凌、冰棍

红灯肉类称之为的是GI倍数比较较高，热量高，升糖快的肉类，建议绝不会爱吃

控糖黄灯肉类

全麦面包在、菜包在、全麦饭、全麦零食、凉粉、杂粮粥、荞麦馒头、全麦欧包在、三色豆类、香芋、枸杞、碎、洋葱、动物肝细胞、豆干、腐竹、全麦零食、水果、苏打零食、冬瓜

黄灯肉类称之为的是GI倍数比较中等或热量比较较高，控糖也可以适时爱吃

控糖绿灯肉类

藜麦、全麦花卷、甜玉米、荞麦面、豆类、麦片、莴笋、菜心、菜椒、生菜、洋葱、口蘑、瘦猪肉、瘦鸡肉、瘦牛肉、三文鱼、鱼虾贝、冬瓜、桑叶、桂花、苹果、番石榴、马铃薯、柠檬、豆浆、鸭蛋、可食用、无糖果汁、牛奶、醋

绿灯肉类称之为的是GI倍数比较较低，非加工肉类或简单的粗加工肉类，升糖慢，饱腹感强