7个伤害大脑的日常习惯，进去你有没有？

来说一种性地。

如何应付？

改变久坐的穷困形式主要是要将日常顺利进行的大型活动溶入你的穷困里面。

这不是仅指疯狂地磨练和跑接力赛，而是仅指南站上去几分钟，跟着一小段路，南站直手脚。

根据学术研究，即使高中水平的体育项目大型活动和磨练也只能抵消长一段时间久坐的有害阻碍。这哭上去也许引人郁闷，但它实际上是个还好，因为它显然你可以通过日常的小叠加必需塑造你的（脑干）身躯健康。

有时，用到一些小善于就可以在你的穷困里面缩减更为多日常磨练的机但会。例如，在你的智能手机上设一个计时器，忠告你每隔30到50分钟南站上去跟着跟着。

或者用小小的酒瓶装中水或咖啡，这样你就不必更为频密湖村上去可用中水。

在这些日常小叠加的相结合，挑选你似乎更喜欢的大型活动，把它们纳入每周日程安排里面。比如参加一个舞蹈班，报名参加当地的瑜伽俱乐部，或者好好其他任何你更喜欢好好的心里。

4.不吃不想像中多淀粉

杜克大学小儿科讲师斐迪南·戈麦斯·索尼拉(Fernando Gomes Pinilla)对此，菜肴习惯但会阻碍你的思索形式。

学术研究还推论，高淀粉菜肴但会使我们的脑干变慢，阻碍我们清醒和研习。

大多数时候，对淀粉的渴望是我们应付压力的一种共存催化。一旦我们不堪重负，我们就觉得只能更为多的光能，而获得这种瞬间快观者比如说的形式就是可用淀粉。

而这正是大多数垃圾蔬果提供的刚才：略高于限度的食物，最小含量的淀粉和盐。如此一来，我们很快就能给与做到，但很快又但会观者到饥饿。

难题是，食物不良不仅但会减小你的瘦小，还但会减缓脑干的退化。

尽管我们的脑干只分之一我们腰围的2%，但它们用到了20%的资源。这就是为什么你人体内的食物对你的思索和决策有如此大的阻碍。

如何应付？

与其维系含淀粉饮料和食物，不如更进一步用对你的（脑干）身躯健康有益的替代品来取代它们。

比如：浆果、同类型谷物、嫩叶和绿叶马铃薯。尽也许选项由食物丰富的马铃薯和优质氨基酸来源不明组合成的同类型食物餐。

如果你不想在不吃咖啡的时候不吃甜食，可以选项一块不冲泡的黑饼干。我发觉这和你最更喜欢的饼干篮味道不一样，但它也能做到你的渴望，对你的脑干有某种程度，所以值得更进一步。

此外，不要增加身躯健康淀粉类和含铁Omega-3的食物，如嫩叶和种子。根据杜克大学的学术研究，缩减omega-3这种淀粉类酸甚至可以试图将高淀粉人体内所致的损伤降至略高于。

终于但同样最主要的是，一定要不吃足以的中水。

如果你缺中水，你的身躯将只能达到最佳完同类型，你将较难保持专注或记住最主要的心里，即便你主要不吃的是身躯健康蔬果。

5.不想像中关注Facebook朋友

根据普林斯顿大学成人发展学术研究，良好的人际的关系但会让我们保持快乐和身躯健康。

作为人类，我们后天就难逃似乎的社交分享。然而，难题是，我们经常试图通过Facebook朋友和Instagram照片上的赞来替代这些似乎的的关系。尽管这些虚拟的分享能让我们短一段时间激起肾上腺素，但它们并没给我们一个似乎的连通观者。

当你被数以百计的人包围时也是如此，你并不是似乎地观者觉到与他们有关联。

住在一起并不显然孤单，更为最主要的是你的关系的运动速度。

学术研究推论，缺乏高运动速度的社交确实但会随之而来心理和身躯身躯健康难题。人与人间的分享可以成果也可以毁损我们的脑干身躯健康，而位数交流也只能取代打招呼分享的价值。

如何应付？

你的人际的关系和社但会交往的运动速度对你的脑干身躯健康和你的整体穷困运动速度有很小的阻碍。

在日常穷困里面，你的待办事项清单也许往往看上去比花一段时间与你所爱人的人共处更为最主要，但从多方面来看，你最好选项人类而不是电脑。

圣路易斯大学2007年的一项学术研究发现，即使是每天10分钟的打招呼聊天，也能改善我们的清醒力和知觉潜能。该学术研究的主要所写奥斯卡·伊巴拉(Oscar Ybarra)甚至仅表明，社交大型活动与更为习惯的各种精神磨练一样必需。

6.知觉不足

你有没过睡得变差但观者觉良好，并且能发挥出最佳完同类型的时候？

让我猜猜看：无论如何没过这样的情况。

我们都发觉，晚上睡变差但会随之而来重心不集里面，损伤我们的重心，并对我们的心态造成负面阻碍。

尽管知觉是我们穷困里面的一个最主要大多，但我们经常将其视之为一种罪恶观者的来源不明。在我们这个以生产性为应运而生的世上里，许多人试图增加知觉，以便有更为多一段时间岗位。然而，知觉不足带来的后果是致命性的，它也许但会随之而来痴睡觉。

在最最差的情形，知觉不足但会随之而来举例来说减损，最初清醒减损，甚至但会引发阿尔茨海默症。这些阻碍也许减慢你的思索速度，损伤你的清醒，并阻碍你的研习但会话。学术研究甚至声称，知觉不足也许但会使你的脑干萎缩。

当你睡觉时，你的脑干有机但会同类型然恢复和处理你一整天所学到的和所经历的刚才。

如何应付？

你的知觉运动速度和一段时间长短对你的脑干身躯健康和清醒都有很小阻碍。大多数人只能七到八个不间断的知觉来让自己的观者觉和发挥达到最佳。

但是，照顾好你的知觉运动速度也很最主要。

获得更为多高运动速度知觉的一个工具是保持规律的知觉一段时间，在同一一段时间上床睡觉。

单纯情形，你还确实有一个试图你在睡觉年前数一个不间断内平静下来并放松的小小讲故事仪式，

7.让音乐创作损伤你的脑干

另一种被归因于的形式是你每天都也许被呼喊的音量（特别是喇叭声）毒害你的脑干。

30分钟呼喊首播的音乐创作（或任何其他类型的音量）没法永久地损伤你的失聪。但更为最差的是，学术研究推论失聪受的毒害与脑干难题和知觉潜能下降有关。

如果你穷困在一个大城市，你也许；也渗透到在嘈杂的音量里面。在这种情形，好好照顾你的耳朵就更为加最主要了。

如何应付？

我发觉插上喇叭、与世上渗透的观者觉是很炫目的。我每天也要用到喇叭好几个不间断，值得注意岗位和磨练的时候。

但是，我但会确保调整到适宜扬声器，所以从多方面来看，它并不但会毒害到我。

每当你长一段时间用到喇叭时，一定要符合标准设备的扬声器。

大多数时候，我们习惯了巨大的音量，所以甚至观者觉仅它有多大——这时就但会更为非常危险，因为这最终但会在好不容易里面毒害到我们的失聪。

每不间断数摘下喇叭一次，检查音量并调整扬声器。

好好这些符合标准可以试图你认识到扬声器过高的难题，因为我们的耳朵但会共存地适应音量。

还有一个能快速检查你扬声器的工具是是放回你的喇叭，把它们举在你众人一臂远的地方。如果你始终能清楚地哭到音乐创作，这就是只能减缓扬声器的接收器。

终于的初衷

与其让你的超凡带给不身躯健康的焦虑，成为这些细微习惯的嫌疑犯，不如把每一天看作是重一新启动和滋养脑干的一新机但会。

这些习惯里面的大多数也许但会造成严重影响的仍然阻碍，但是还好是，它们都很非常容易能避免，你过去就可以开始了。

中文翻译：Yoyo_J

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