【卫健委科普】春困夏天睡不着，这些方法来支招

2022年4月23日，西城区卫生双脚健康委员则会官网发布双脚健康知识：《春困一年四季睡不着，这些步骤来支招》

《黄帝内经》瞻：“春三月，此为发陈，天地俱生，本性以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”月份是本性蓬勃发展的季节，到处生机勃勃，但也有句俗语说得好：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。月份了当本性生发，为什么则会“春困”呢？这是因为月份气温转好，双脚毛细血管舒张，使更多的血液循环流毛发，而流大脑的血液循环都可缩减，因此大多数人更易发生春困。

然而与此同时，病床不少病童也则会有这样的感觉：冬天好像更更易忧郁症。忧郁症本身并无旱季，却在月份观感最为显著和严重。这是为什么呢？这还要从忧郁症的原因说起。

忧郁症是一种常见的知觉心理障碍，是指尽管有都可的知觉机则会和知觉环境，仍然对知觉时间和（或）知觉密度不满意，且因素日间社则会功能的一种客观性体验。近年来，不能不忧郁症发生率长方形显著上升的近来。公共卫生数据分析推测，不能不约45.4%的被调查者在即使如此1个月中的曾历程过有所不同层面的忧郁症。忧郁症的肥胖率为什么如此之高呢？境遇中的，很多人忧郁症是因为社则会活动、学习、贫穷、社则会发展等因素导致的精神紧张所致。比如，有些人因为一次职守内疚自责，在刚才重演职守事件，久久难眠；还有些人受到突发事件刺激后，睡梦中始终位处焦虑不安的状态。有心理专家指出，知觉心理障碍本身就是许多精神心理障碍的突出症状，而80%的忧郁症都是“心事”造成的。长时间的情志不舒、思虑主因就则会不断引发肝气郁结。冬天属木，木主生发，所以“肝郁”的人群月份最易生病，当然忧郁症也就更更易发作了。

现在我们知道了月份更易忧郁症的原因是肝气郁结，我们就可以处理方式泡茶了。如果肝气郁结再次出现显著的症状，建议及时就医化疗。如果症状比较轻微，可以通过良好的境遇方式来自我泡茶。

变更意识：多半我们应顺应自然，舒畅情志，可都可缩减与他人的直达，与朋友独自一人说说笑话，谈谈趣闻，来使双脚，尽量避免着急上火。

缩减爱国运动：平常爱国运动、健身，可使身心来使，加之适度的舒服感，所以更更易使人入睡。当然，爱国运动也是能够谈步骤的，只有中的等层面以下的爱国运动才能有助于解决忧郁症，更快入睡时间，加剧知觉深度。而且，爱国运动不要离知觉时间太近，如果在临睡梦中锻炼，体温就则会上升，导致入睡困难。一些知觉专家指出，睡梦中6小时爱国运动最佳。

饮食泡茶：在饮食上，可以多爱吃具有养肝理气作用的饲料，如瓜子、黑木耳、香菇、海带、西红柿等；还可以用鲜花、薄荷叶、栀子等药食主要用途的常见材质泡水喝。除此之外，还能够谨记：不要爱吃肥厚的肉品、垃圾食品以及人工精制食品，比如油炸、调味、露天等，这些饲料所含过多的饱和脂肪、胆固醇、精制糖、添加剂、变性和致癌性。

中的药茶饮：鲜花茶、茉莉花茶、白菊枸杞茶都可以疏通肝气、清肝明目、稳定意识。

洞位按摩：神门洞为心经腧洞，具有化疗不寐、更糟、心烦、惊悸等证的作用；内关洞在前臂前区，每日晚上睡梦中用手指按摩内关洞80-100次。百则会洞为督脉洞，具有化疗不寐、眩晕、中的风、更糟等证的作用。

此外，如果知觉不佳，往常疲劳，因素日间活动的话，还可以尝试临床、东湖街道及中的药等步骤进行化疗，潞河该医院中的医心身医学病床、临床病床及东湖街道病床等对应科室时有接诊各类忧郁症患者，解热甚佳。

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